双杠臂屈伸应该含胸还是挺胸好

双杠臂屈伸是一种常见的力量训练动作，它能够有效地锻炼胸肌、三头肌和肩部肌群。然而，在进行双杠臂屈伸时，很多人会有一个疑问：应该含胸还是挺胸好呢？这个问题一直以来都备受争议，本文将从解剖学、生理学和运动学等多个方面进行探讨，以期为读者提供一些有用的参考和建议。 一、解剖学角度 从解剖学的角度来看，胸肌是双杠臂屈伸的主要参与肌群之一。胸肌由胸大肌、胸小肌和锁骨下肌组成，它们的主要功能是将上肢向前抬起和向内旋转。当进行双杠臂屈伸时，胸肌需要发力将身体向上推起，因此含胸或挺胸对于胸肌的发力有着不同的影响。 含胸会使胸肌处于缩短状态，这样可以增加胸肌的紧张度，从而增强胸肌的收缩力。同时，含胸还可以使肩胛骨向前倾斜，这样可以减少三头肌的参与，使胸肌成为双杠臂屈伸的主要驱动肌群。但是，如果过度含胸，会使胸肌处于过度缩短的状态，从而增加肩部和颈部的负荷，容易导致肩颈部疼痛和不适。 挺胸会使胸肌处于伸长状态，这样可以增加胸肌的拉伸度，从而增强胸肌的伸展力。同时，挺胸还可以使肩胛骨向后倾斜，这样可以增加三头肌的参与，使双杠臂屈伸的动作更加稳定。但是，如果过度挺胸，会使胸肌处于过度伸展的状态，从而增加背部和腰部的负荷，容易导致背部和腰部疼痛和不适。 二、生理学角度 从生理学的角度来看，含胸和挺胸对于肺活量和呼吸效率也有着不同的影响。含胸会使胸腔变小，肺活量减少，呼吸效率降低。而挺胸会使胸腔变大，肺活量增加，呼吸效率提高。因此，挺胸对于长时间进行双杠臂屈伸的人来说更加有利。 三、运动学角度 从运动学的角度来看，含胸和挺胸对于双杠臂屈伸的运动轨迹也有着不同的影响。含胸会使双杠臂屈伸的运动轨迹更加向前倾斜，这样可以增加胸肌的参与，但是容易导致肩膀和颈部的负荷增加。而挺胸会使双杠臂屈伸的运动轨迹更加向后倾斜，这样可以增加三头肌的参与，但是容易导致背部和腰部的负荷增加。 综上所述，含胸和挺胸对于双杠臂屈伸都有着各自的优缺点。选择含胸或挺胸要根据个人的身体条件和训练目的来进行选择。如果想要更加强调胸肌的发力和收缩，可以选择含胸；如果想要更加强调三头肌的参与和动作稳定性，可以选择挺胸。同时，无论选择含胸还是挺胸，都要注意不要过度，以免造成身体的不适和损伤。 最后，需要提醒的是，双杠臂屈伸只是力量训练的一种方式，不应该作为唯一的训练方式。在进行训练时，应该根据个人的训练目的和身体条件来选择适合自己的训练方式和训练计划，以达到最佳的训练效果。